七月 01, 2022
「一张椅子」每天8分钟，练出筷子腿+蜜桃臀【Halo & You】
夏天就是露腿季节~别再偷懒了！家里只要有一支椅子就能动起来~小红书上最近正夯「椅子运动」，无论是高脚椅或沙发，都能做这几个瘦下半身动作，一起练出筷子腿+蜜桃臀！
动作1：单腿后抬
将上半身靠在椅子或沙发上，用臀部的力量带动腿部往上抬，呼气时上抬、吸气时放下，单腿坐10次再换腿做，大腿后侧有酸痛感是正常的，抬到最高处感觉臀部紧绷时停留1秒。
动作2：俯卧鹰式
同样用臀部发力，双腿一起往后抬高腾空，双腿可以略微张开与肩同宽，膝盖不用完全伸直，伸展后再放下收回勾起膝盖，注意双腿不落地，做10次。注意速度不要太快，也不一定要追求次数，重点是做的每一次都要很有感觉。
动作3：蛙式上抬
非常适合久坐族的运动，如果想要加强强度还可以搭配弹力带，保持膝盖打开微弯，双脚脚板并拢，动作时一样用臀部发力将双腿往上带，做10次，依然是在最高处停留1秒。这3个动作全部做完只要2分钟，一天循环做4组也只要8分钟！花少少时间为你带来翘臀美腿~超级值得！
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