上班族必学！8个动作「坐着也能瘦大腿」【Halo & You】

上班族坐下就懒得移开椅子，除了上厕所吃午餐，其余时间屁屁都跟椅子黏在一起。不知不觉，下半身越来越胖，连紧身裤都不敢穿了。小编推荐你最近小红书爆红的8个瘦腿动作，做完一组只需7分钟时间，重点是坐着就能完成，赶紧开练吧！

动作一：小腿拉筋

腰部背部挺直，屁股只坐椅子3分之1，双腿分开一个拳头的大小
大小腿呈90度直角，抬起脚掌后放下，再抬起后脚跟（重复动作30秒）

动作二：脚踝扭转

腰部背部挺直，屁股只坐椅子3分之1，双腿分开一个拳头的大小
伸直左腿，右腿不动。脚踝分别向内向外绕圈（左右交替，内外各做10次）

动作三：后侧伸展

腰部背部挺直，屁股只坐椅子3分之1，双腿分开一个拳头的大小
伸直左腿，右腿不动。脚跟着地提起脚尖，俯身向前加强强度（重复动作30秒）

动作四：前侧运动

腰部背部挺直，屁股只坐椅子3分之1，双腿分开一个拳头的大小
大腿不动，抬起小腿，整条腿向上抬高（左右交替，重复动作30秒）

动作五：双腿开合

腰部背部挺直，屁股只坐椅子3分之1，双腿分开一个拳头的大小
套入弹力带，双腿向外展开，臀部有拉筋感（重复动作30秒）

动作六：单腿开合

腰部背部挺直，屁股只坐椅子3分之1，双腿分开一个拳头的大小
套入弹力带，单腿向外展开，另一腿不动。回正时需控制肌肉，双腿维持双肩距离（左右交替，重复动作30秒）

动作七：压腿拉筋

腰部背部挺直，屁股只坐椅子3分之1
左腿弯曲放于右腿膝盖上，向下压膝盖感受臀部拉筋感，俯身加强拉筋强度（左右交替，重复动作30秒）

动作八：夹书瘦腿

腰部背部挺直，屁股只坐椅子3分之1
双腿间夹书本或纸张，夹在膝盖处，然后双腿收紧（时间长度自定）